Не менее 7000 шагов день, 15 минут медитации утром и вечерняя прогулка помогут сохранить вам молодость
В России утвердили перечень рекомендаций по здоровому образу жизни.
Согласно документу следует:
— Завтракать в течение часа после пробуждения (7:00 – 9:00). Этот приём пищи должен быть самым калорийным (30–40% от всего рациона). Ужинать за 3 часа до сна. В течение дня соблюдать интервалы приёма пищи 4–5 часов;
— Минимизировать употребление полуфабрикатов, колбас, соусов, белого хлеба, сахара, сладостей, выпечки и сладких напитков;
— Выпивать стакан тёплой воды утром, в течение дня — каждый час по 2-3 глотка, а за полчаса до еды — 100–150 мл воды;
— Проходить не менее 7000 шагов в день. Спать 7–9 часов в темноте при 18–20°C. Также за 1-2 часа до сна не рекомендуется пользоваться смартфонами;
— Не употреблять кофеин после 14:00;
— Для снижения стресса: 10–15 минут посвятить утренним медитациям или дыхательным практикам, а вечером прогулять и вспомнить всё хорошее, что произошло за день.
Эти правила помогут наладить здоровый образ жизни, который напрямую влияет на её продолжительность и качество.
Сохраняем себе пост
Фото сгенерировано нейросетью.
