По данным Минспорта РФ, в Белгородской области зарегистрировано 6 655 учреждений спорта, на которые приходится 29 333 занимающихся. Немало в регионе и тех, кто практикует любительский спорт на улице или дома. И каждому из них необходимо не просто правильно построить тренировку, но ещё и грамотно восстановить после неё свои силы.
Соблюдать водный баланс
По словам Максима Харитонова, единого правила послетренировочного восстановления нет. Всё зависит от поставленной цели и системы упражнений, которой придерживается спортсмен.
Так, если человек хочет похудеть, то ему необходимо постепенно сбрасывать вес от 0,5 кг до 1 кг в неделю. При этом нужно соблюдать водный баланс – 30 мл воды на 1 кг тела. Недостаток воды может вызвать отёки, так как организм будет пытаться сделать запасы. Ещё одни помощники на пути к идеальной форме – дефицит калорий и здоровый сон не менее 8 часов в сутки.
Фото: личный архив Максима Харитонова
