С возрастом каждый из нас сталкивается с различными изменениями — лестницы становятся выше, а пакеты из магазина тяжелее. Это могут быть признаки естественного процесса старения, однако врачи предупреждают: причина зачастую кроется в потере мышечной массы, известной как саркопения, пишет канал "Просто о жизни и воспитании".
Что такое саркопения?
Саркопения — это не болезнь, а естественный процесс, сопровождающий человека с возрастом. С началом старения, начиная с 30 лет, теряется мышечная масса, и к 60 годам скорость этой потери может доходить до 2% в год. Это приводит к усталости, слабости и снижению активности.
Влияние питания на здоровье
Хотя старение невозможно остановить, благоприятное воздействие на мышечную массу и общее самочувствие может оказать правильное питание. Включение в рацион определенных продуктов может помочь поддерживать здоровье и жизненную энергию. Ниже представлены 10 продуктов, которые должны быть в рационе пожилых людей:
- 1. Рыба и омега-3: Лосось, скумбрия и сардины защищают сердце и поддерживают работу мозга, помогают сохранять мышечную массу.
- 2. Бобовые: Фасоль, нут и чечевица, богаты белком и клетчаткой, способствуют сохранению мышечной массы и укрепляют здоровье кишечника.
- 3. Яйца: Обеспечивают организм витаминами и аминокислотами, необходимыми для роста мышц.
- 4. Нежирное мясо: Курица и индейка являются источниками белка и железа, что важно для поддержания энергии и борьбы со слабостью.
- 5. Листовая зелень: Шпинат и петрушка улучшают кровообращение и помогают насытить тело необходимыми витаминами и минералами.
- 6. Молочные продукты: Йогурт и сыр — источники кальция и витамина D, важные для крепости костей.
- 7. Орехи и семечки: Полезные жиры и витамин E защищают клетки от старения и делают сосуды более эластичными.
- 8. Киноа: Полноценный источник белка и клетчатки, способствует общему укреплению здоровья.
- 9. Авокадо: Наполнено полезными жирами и антиоксидантами, поддерживает уровень энергии и здоровье сердца.
- 10. Тофу: Отличный растительный белок для тех, кто ограничивает или убирает мясо из рациона, защищает кости и мышцы.
Сохранение активности и здоровья зависит не только от коллективного питания, но и от движения и активного образа жизни.
