Неделя спорта: движение без возраста
В День пожилых людей особенно хочется напомнить: спорт не имеет возрастных границ. Скандинавская ходьба - отличный способ поддерживать здоровье, укреплять мышцы, тренировать сердце и просто наслаждаться прогулкой.
Техника: как ходить правильно:
1 Палки подбирают по росту: формула - рост (см) 0,68. В идеале - примерять.
2 Движение - от плеча, а не от локтя. Рука прямая, палка ставится на уровне пятки противоположной ноги.
3 Шаг естественный: сначала пятка, потом носок. Не «перекат», как на лыжах.
4 Палка всегда сзади под углом. Отталкивание происходит через темляк (перчатку), а не сжатие кисти.
5 Корпус слегка наклонён вперёд, плечи расслаблены.
Лучше: начать с инструктором хотя бы 1-2 занятия. Ошибки в технике снижают эффективность и могут нагружать спину.
Чего делать не надо
- Не брать лыжные палки - они не имеют темляка и наконечников для асфальта, травмоопасны.
- Не ставить палки перед собой, как тормоз - нагрузка на плечи и позвоночник.
- Не пренебрегать разминкой. 5-10 минут разогреть мышцы перед ходьбой.
- Не ждать мгновенного эффекта. Результат появляется через 3-4 недели регулярных занятий.
Спорт - это здоровье, общение и радость в любом возрасте!
#АдминистрацияКрасногвардейскогоокруга #СкандинавскаяХодьба #АктивноеДолголетие #СпортДляВсех #НеделяСпорта
