Качество нашего питания влияет на здоровье, а определённые продукты следует включать в ежедневный рацион. Важнейшая задача большинства людей — это поддержка иммунной системы, которая служит щитом от болезней и патогенов. Каждый из нас может улучшить свои защитные функции, изменив подход к питанию.
Издание She finds сообщает о ряде полезных напитков, способных поднять иммунитет и благотворно сказаться на общем состоянии здоровья. Специалист по питанию Крутика Нанавати выделила шесть напитков, которые помогут не только укрепить защитные силы организма, но и способствуют продлению жизни.
Зеленый чай
Зеленый чай знаменит не только своим бодрящим эффектом, но и множеством целебных свойств. По словам Нанавати, это источник мощных антиоксидантов, в частности эпигаллокатехина галлата (EGCG), способствующего повышению иммунных функций. Эти антиоксиданты помогают защищать клетки от повреждений и снижают воспаления, активируя работу ключевых Т-клеток.
Цитрусовые соки
Соки из апельсинов, грейпфрутов, лимонов и лаймов полны витамина С — важного элемента для предотвращения инфекций. Нанавати подчеркивает, что этот витамин необходим для поддержки клеток иммунной системы и стимулирования выработки белых кровяных телец. Добавив эти освежающие соки в меню, можно поддерживать организм в тонусе и, возможно, увеличить продолжительность жизни.
Латте с куркумой
Куркума, богатая куркумином, обладает сильными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Нанавати рекомендует добавлять куркуму в теплое молоко, создавая полезный латте. Противовоспалительное действие куркумы поддерживает оптимальное функционирование иммунной системы и способствует оздоровлению организма.
Имбирный чай
Имбирь известен своими лечебными свойствами, особенно за счёт гингерола — биоактивного соединения, которое помогает уменьшить риск инфекций, подавляя рост бактерий. Употребление имбирного чая не только согревает, но и помогает сохранить здоровье.
Ягодные смузи
Ягоды, такие как черника, клубника и малина, богаты антиоксидантами, особенно флавоноидами, которые ответственные за иммунную защиту. Регулярное употребление ягод способствует усилению иммунных реакций, снижению воспалений и защите организма от окислительного стресса.
Бульоны
Костные и овощные бульоны — замечательное дополнение к рациону, ценное не только как основа для супов, но и как полноценный напиток. Они полны витаминов и минералов, необходимых для поддержания иммунитета. Высокое содержание цинка и селена в бульонах способствует укреплению иммунной системы и облегчает борьбу с инфекциями, пишет Наша Жизнь.
