С возрастом метаболизм замедляется, и привычные порции еды начинают приводить к нежелательным результатам.
После 35-ти килограммы набираются легче, а механизм этого не всегда понятен. Многие чувствуют, что даже небольшие перекусы могут отложиться в виде лишнего веса. Это связано с комплексом изменений, происходящих в организме, которые требуют пересмотра привычек и образа жизни, пишет канал "INMYROOM LIFE".
Основные причины накопления жира
- Замедление метаболизма: Уже к 30 годам скорость обмена веществ снижается на 2-5% каждые 10 лет. Это значит, что с возрастом каждая калория потребляется менее эффективно.
- Потеря мышечной массы: После 30 лет наблюдается снижение мышечной ткани на 3-8% каждые десять лет. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, их потеря приводит к обратному эффекту.
- Гормональные изменения: У женщин снижается уровень эстрогена, а у мужчин — тестостерона, что также влияет на отложение жира и распределение фигуры.
Личный стиль жизни
Часто после 35 лет увеличивается уровень стресса и снижается общая физическая активность. Работа, быт, семейные обязанности не оставляют времени для спорта, и как следствие — меньше движения, что также влияет на увеличение веса. Различные проблемы со сном и недосып ухудшают ситуацию, вызывая желание есть больше, особенно высококалорийную еду.
Изменения в пищевых привычках также играют важную роль. Если в молодости отношения с едой были более хаотичными, то с возрастом повседневные перекусы, алкоголь и ужины перед телевизором становятся привычными.
Управление весом
Справиться с этой ситуацией реально. Важно оставаться активным и не забывать о физической активности, которая поможет поддерживать мышечную массу. Оптимизация питания, включающая больше белков и меньше быстрых углеводов, станет залогом успеха. Также следует контролировать уровень стресса, что поможет минимизировать его влияние на вес. Регулярное внимание к собственному состоянию в сочетании с правильным образом жизни — ключ к поддержанию формы в любом возрасте.
