С наступлением зноя, когда температура воздуха достигает +35 градусов, важно помнить о безопасности своего здоровья. В такие дни особое внимание стоит уделять профилактике солнечного и теплового удара, особенно у людей в группе риска: пожилых, детей, людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.
Советы по выживанию в жару
В условиях сильной жары следует соблюдать несколько простых, но эффективных рекомендаций:
- Старайтесь избегать нахождения на улице в период с 10 до 18 часов, когда жара достигает пика.
- Как можно дольше находитесь в помещениях с кондиционером.
- Регулярно пейте воду, даже если не чувствуете жажды, и следите за количеством выпитой жидкости.
- Охлаждайте кожу, используя влажные полотенца.
- Ограничьте физическую активность и планируйте её на утренние или вечерние часы.
- Употребляйте легкую и питательную пищу, избегая тяжёлых и жирных блюд.
- Откажитесь от алкоголя, так как он может усугубить dehydration.
Важно! Никогда не оставляйте детей и домашних животных в автомобиле, даже на короткий срок.
Как действовать в случае ухудшения самочувствия
Если почувствовали, что вам стало плохо, немедленно примите меры. Согласно рекомендациям терапевта Марины Крапивнер:
- Переместите себя или пострадавшего в прохладное место.
- Уложите так, чтобы голова была ниже уровня ног.
- Приложите холодный компресс к важным зонам: подмышки, шея, пах.
- Измерьте артериальное давление.
Учитывайте возраст и общее состояние человека. Молодому человеку может хватить простых минут помощи, тогда как пожилые пациенты должны получать более серьёзное медицинское внимание. Возможности для тяжёлых последствий, таких как гипертонический криз или стенокардия, требуют срочной реакции и обращения к врачу.
Важно, если вам плохо, попытаться предотвратить потерю сознания: лучше всего сесть или лечь в тени, поддерживая нормальное кровообращение к голове. Не стесняйтесь попросить помощи, например, в ближайшем магазине, где можно найти прохладу и воду.
