Каждую осень многие сталкиваются с угнетенным настроением и недостатком сил. И как бы ни складывался распорядок дня, появляется ощущение, будто батарейка разряжается быстрее, чем обычно. Чувство усталости и отсутствие энергии становятся привычными симптомами осеннего сезона.
Это явление, известное как сезонная апатия, возникает, когда дни становятся короче, а солнца на небе все меньше. В результате в организме снижается выработка серотонина и дофамина — гормонов радости, а уровень мелатонина, отвечающего за сон, растет. В сочетании с холодом и недостатком физической активности, это приводит к затруднениям в концентрации и повышенной раздражительности.
Однако есть хорошая новость: вернуть бодрость и ясность ума можно, изменив свой рацион. Здесь несколько продуктов, которые помогут почувствовать себя лучше.
Почему мы чувствуем усталость осенью
С переходом на осенний режим многие замечают снижение жизненного тонуса. Уменьшение солнечного света приводит к снижению гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие. Вдобавок, переедание и стресс усугубляют ситуацию.
Чтобы вернуть бдительность, необходимо обеспечить организм качественным питательным веществом, которое поддерживает обмен веществ и позитивный настрой.
7 продуктов, восстанавливающих энергию
1. Овсянка
Это идеальный завтрак, который дарит стабильный уровень энергии благодаря медленным углеводам. Овсянка также содержит витамины группы B, способствующие концентрации и стойкости к стрессу. Лучше всего ее готовить на воде или молоке с добавлением меда и орехов.
2. Рыба (особенно скумбрия и лосось)
Мировой лидер в области источников омега-3 жиров, рыба улучшает настроение и помогает справиться с тревогой. Оптимально готовить ее запеченной или на пару дважды в неделю.
3. Орехи
Миндаль, грецкие и кешью — отличные источники магния и белка. Магний помогает бороться с тревожностью, а белок обеспечивает долговременное насыщение. Рекомендована горсть орехов каждый день.
4. Тёмный шоколад
Он может поднять настроение! Какао способствует выработке серотонина, стимулируя интерес к жизни. Рекомендуется употреблять 20–30 граммов шоколада с содержанием как минимум 70% какао.
5. Яйца
Являясь источником холина, яйца способствуют выработке ацетилхолина — важного нейромедиатора активности. Они богаты белком и другими витаминами, что делает их идеальным элементом рациона.
6. Ягоды (особенно черника, клюква, смородина)
Содержащие антиоксиданты, ягоды защищают мозг и поддерживают его функции. Рекомендуется есть их свежими или с йогуртом и овсянкой.
7. Тыква
Содержит бета-каротин и магний, обеспечивая мягкое поступление энергии. Попробуйте запечь тыкву или приготовить из нее суп-пюре.
Дополнительные советы для повышения энергии
- Не забывайте пить воду — осенью жажда может легко быть принята за усталость.
- Проводите больше времени на свежем воздухе — даже короткая прогулка может повысить уровень серотонина.
- Не пропускайте завтрак, он важен для поддержания энергии.
- Следите за качеством сна — 7–8 часов покоя помогут организму восстановиться.
Осенняя усталость — это не результат лени или возраста, а сигнал организма о нехватке энергии и света. Наладьте свое питание, добавив в меню нужные продукты, и вскоре вы почувствуете прилив сил и активности.
